3 estrategias para bajar peso sin hacer dieta
Realmente me disgusta la palabra "dieta". Creo que las personas que desean bajar peso rompen en un sudor frío cuando escuchan la palabra. Despierta temores de tener hambre todo el tiempo y el sentimiento privado. No es una gran estrategia a largo plazo y bajar de peso sostenible.
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Cuando hablo a los clientes acerca de bajar peso, les digo que pierden peso sin hacer dieta. ¿Cómo es eso posible? ¿No peso bajar y loco las dietas de moda van de la mano? Tal vez por la bajar de peso a corto plazo lo hace. Pero la bajar de peso a largo plazo y sostenible se hace con sutiles cambios de estilo de vida.
Aquí hay 3 estrategias para bajar peso sin hacer dieta:
1. comer lentamente:
Esta estrategia es tan simple que usted puede encontrar difícil de creer. Usted puede bajar todo el peso que desee si hicieron esto una cosa cada día.
Aquí le damos la forma en que funciona, tarda unos 20 minutos para su intestino para comunicarse con tu cerebro que estás lleno. Eso es mucho tiempo, teniendo en cuenta que la media hora de la comida para la gente es unos 6 minutos. Pensar en toda la comida que se puede comer antes de que tu cerebro dice que está completo! Esta es la razón principal por qué así que muchos de nosotros comemos en exceso.
Así que la solución para esto es comer despacio. De hecho, usted debe disparar para tomar 15 a 20 minutos para completar la comida. La mejor manera de hacerlo es tomar un bocado de comida y poner la horquilla hacia abajo. Hable con otras personas en la mesa. Tomar un vaso de agua. Escuchar la conversación de los demás. Entonces avanzar y tomar mordeduras de otro.
Cuanto más te lleva a comer, más completo, se sentirá. Realizado correctamente, usted debe sentirse completo antes de terminar su comida.
2. dejar de comer cuando ya No "sientes" hambre:
Este es un grande. Cuantas veces ha tenido a una comida donde sentía completo, pero bueno SOO que no pudo resistir y comió hasta que sentía que su estómago va a estallar. Porque vivimos en una época de abundancia, el alimento está disponible. Se que comemos más por placer y entretenimiento que para sustento.
Intente esto: dejar de comer cuando sientas que estás cerca de un 80% completo. ¿Qué esto siente? Es una sensación de "no tener hambre". En otras palabras, cuando se satisface el hambre, dejar de comer. Incluso si tienes comida en tu plato, dejar de comer y ponerlo en un pedazo de Tupperware.
Esto va a hacer algunas cosas. En primer lugar, mejorará la conexión mente/cuerpo. En segundo lugar, se reducirá su estómago. Cuando usted come más lentamente y para cuando ya no tienes hambre, su estómago se encogerá. Esto es mucho menos costoso que la cirugía de by-pass gástrico. Una vez que su estómago se ha reducido un poco, será muy fácil reducir el tamaño de las porciones.
3. cortar el tamaño de las porciones de 25 a 50%:
Si usted es un "gran comedor", éste sonará imposible. Pero, si reducir la velocidad y parada de comer cuando esté 80% lleno, entonces usted será naturalmente comen menos completo. Esto reducirá tu estómago y muy pronto se sentirá totalmente satisfecho en la mitad de lo comería normalmente.
Así que piense sobre lo que sucedería a su cintura si se corta la ingesta de alimentos en un 50%. Por cierto, esto es sin necesidad de cambiar los alimentos que come normalmente. En otras palabras, bajar peso sin hacer dieta.
Tengo un cliente que bajo 65 libras en 5 meses siguiendo estas 3 estrategias. Él no cambió su dieta, cuánto él estaba comiendo. Una vez que bajar el peso, luego comenzó centrándose en el extremo de la nutrición y había introducido alimentos con un mayor valor nutricional. Quería más "nutritivo" bang para su buck "calórico". Le permitió no bajar más peso, sino aumentar su energía.
Así que si usted ha intentado hacer dieta en el pasado y nada ha funcionado, probar estas 3 estrategias y ver si no empiezas a ver algunos resultados.